没有三伏天的夏天是不完整的，但三伏天却是最让人难受的！闷热无比，太阳火辣，犹如蒸笼一样！人越不好过，庄稼却是最开心的，有了这样的气候，才能孕育果实，走向成熟，进而迎来丰收的秋天。三伏天再难过，也要过，那怎么过才能舒服些？今天咱们系统化说说三伏天养生。
三伏包括初伏，中伏，末伏，是一年最热的一段日子，每年7月中旬到8月中旬左右，30-40天。伏是潜伏的意思。阴阳是天地万物运作的最高法则，三伏天阳气最为旺盛，阴气潜伏不出，人也不宜过度去活动宣泄。
三伏天的特点：闷热，潮湿，湿热横行。根据中医理论，可以把三伏天理解为“长夏”，脾主长夏，脾胃不好的，此时不光容易沾染湿热之气困脾伤脾，本身有湿热体质的，容易出现各种并发症，比如湿疹，痘痘，食欲下降，大便不成形等等，所以养脾是必要的。
另外，夏天属火，根据五行理论，火又与心相连，心火比较旺，也要注意养心。
常言道，“热在三伏”，这是一年中最热的季节。在炎热的夏天，很多人失去了食欲，这导致食欲下降。那么在炎热的夏天你能注意些什么呢？在饮食方面，夏天的养生方式是吃酸食物，适量喝茶。至于其他饮食细节，让我们仔细了解一下。
1、莫贪凉，如果你能坚持三伏天不接触冰激凌或冷饮，在体内的寒气也可以好一半。
这里推荐两个夏季适合夏季炎热和潮湿的饮料：
西瓜汤，西瓜洗净后，切成薄薄的绿皮，加水30分钟，加适量糖，凉饮后饮用。
绿豆山楂汤，绿豆150克，山楂100克，用水煮沸，加入适量的糖，小口慢喝。
2、饮食要清淡，在三伏天吃的要有营养，这样我们就可以更好的度过炎热的夏季，因为炎热的天气会使我们大量出汗，并让维生素和大量矿物质在体内失去，所以我们要想健康，我们要吃的有营养。
多吃“苦味“，在炎热的天气中，坚持清热健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味以及燥热的食物不适合食用，但应选择清淡滋阴的食品。例如苦瓜、冬瓜、茄子、山竹等果蔬。
3、避免日光暴晒，高温下的伏天，紫外线在阳光下会引起皮肤脱落和红斑，甚至会出现水疱。过度暴露于紫外线会破坏胶原蛋白和弹性纤维，这会导致皮肤过早老化甚至皮肤癌。此外，强烈的阳光也会损害眼睛。
4、不适宜久坐，好多人都不喜欢运动，但久坐会导致血液供应不足，加重疲劳和肌肉酸痛，影响湿气的排出。适当的出汗可以加快人体的新陈代谢，帮助身体“排汗除湿”。为了你的身心健康，不要久坐。
