夜里翻来覆去、难以入睡—失眠真的让我焦躁难安

第一、心理因素，这通常是造成失眠的主要病因，焦虑、兴奋和恐惧均会导致入睡困难，或者浅睡眠期长，或者间断性睡眠。各种类型的精神性疾病，常伴有失眠。正常人在受到情绪困扰或面对心理压力时，也会出现失眠

第二、躯体因素，常由于躯体不适或者疾病造成失眠。躯体性疾病造成的剧烈咳嗽、呼吸困难、疼痛、呕吐、腹泻、心悸、哮喘以及肌肉酸痛、麻木等，都可能影响到睡眠

第三、环境因素，睡眠环境的改变导致睡眠障碍，如出差、值班、环境嘈杂、室内光线过强，和一个陌生环境或睡眠规律被破坏等等，都可以影响入睡，或者是觉醒次数增加，或者早醒

首先，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨要仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能存储，睡多了无用。

其次，要树立信心，对生活中偶尔遇到失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

第三，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各器官。但剧烈运动，睡眠前应尽量避免，有的人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

第四，睡前放松心情。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

第五，设计安静卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

第六，使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

第七，睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。